Training mindfulness:
Met volle aandacht aanwezig zijn
Met de training mindfulness ben ik begonnen omdat ik in mijn praktijk veel mensen zag die stress ervaarden. Vaak kwam de stress doordat ze over hun eigen grenzen heengingen. Mindfulness helpt je om beter naar jezelf en je gevoel te luisteren. Je leert je grenzen herkennen en respecteren. Je ontdekt dat je automatische reacties kunt vervangen door bewustere keuzes. Met als resultaat: minder stress, meer inzicht over hoe je met jezelf omgaat, meer compassie voor jezelf. Mindfulness betekent dat je je met volle aandacht bewust bent van het moment en je ervaring. Van daaruit kun je je gevoel gaan verkennen, met een open blik, zonder oordeel.
Door mindfulness kun je bijvoorbeeld leren:
- Beter om te gaan met verandering en tegenslag
- Minder te piekeren, rustiger te worden, beter te slapen
- Effectiever om te gaan met pijn
- Vastgeroeste patronen te doorbreken
- Je lichamelijke signalen eerder te herkennen
- Je eigen grenzen te herkennen en te respecteren
- Meer energie en zelfvertrouwen te krijgen
- Een balans te vinden tussen presteren en ontspannen
Mindfulness is bewezen effectief.
Er wordt veel onderzoek gedaan naar de effecten van mindfulness.
Data en praktische informatie
Wat mindfulness je kan brengen
We willen vaak dat de dingen anders zijn dan ze op dit moment zijn. Vooral bij onplezierige ervaringen, zoals pijn, stress, heftige emoties en ziekte. Bij mindfulness staan we juist stil bij deze gevoelens en dit moment. Als je er wél aandacht aan geeft, ontstaat er ruimte voor inzicht. En dankzij dat inzicht kun je keuzes maken. Keuzes die niet zijn ingegeven door vastgeroeste patronen, maar door wat jij zelf wilt. Vaste patronen kunnen je soms enorm in de weg zitten en energie vreten. Mindfulness laat je die patronen ontdekken en, als je dat wilt, doorbreken. Ik heb echt gemerkt en merk nog steeds dat het je leven positief kan veranderen. Het is een blijvend waardevol cadeau voor jezelf.
Voor wie is deze mindfulness training:
- Voor wie wilt leren omgaan met stressvolle situaties en onplezierige emoties
- Voor wie burn-out klachten heeft gehad of herstellend is van een burn-out
- Voor mantelzorgers
- Voor zwangere vrouwen die bewust en met vetrouwen de zwangerschap en bevalling willen beleven
- Voor ouders en iedereen die een optimale balans willen in zijn/haar privé-, werk- en sociale leven
- Iedereen die vreugdevoller het leven wilt beleven
De training mindfulness bestaat uit
8 bijeenkomsten en een oefendag
Elke training heeft een eigen thema:
1. Je automatische reacties herkennen.
2. Helder leren waarnemen: gedachten zijn geen feiten.
3. Je bewust worden en herkennen van grenzen en ze leren respecteren.
4. Stress en stressreacties leren herkennen.
5. Stress bewust beantwoorden. De juiste keuzes maken.
6. Communicatie en contact in aandacht.
7. Mindfulness in je dagelijkse leven integreren. Goed voor jezelf zorgen.
8. Succesvol toepassen wat je hebt geleerd.
Is de training mindfulness iets voor jou?
Twijfel je of je de training mindfulness wilt volgen? Of heb je nog vragen?
Neem gerust contact met me op. Samen bespreken we of mindfulness
inderdaad is wat jou op dit moment in je leven verder kan helpen.
Stel je vraag
Dit kun je van de training mindfulness verwachten:
- Als je je hebt aangemeld, neem ik altijd even telefonisch contact op voor een kennismakingsgesprek. Samen kijken we of de training geschikt is.
- Thuis oefen je dagelijks met wat je in de training hebt geleerd.
- De mindfulness oefeningen zijn bestaan uit formele en informele oefeningen. De formele oefeningen zijn bijvoorbeeld de bodyscan, zitmeditatie, staande en liggende bewegingsoefeningen en de loopmeditatie. De informele bijvoorbeeld 3 minuten ademruimte, aandacht voor het nu, mindful dagelijkse handelingen doen, stressvolle momenten opmerken en mindful communiceren.
- Tijdens de bijeenkomsten bespreken we wat je thuis hebt ervaren en hoe je het in de training ervaart, op dat moment. Door samen te oefenen en ervaringen uit te wisselen ontstaat in de groep vaak herkenning en begrip. Je gaat merken dat je niet de enige bent met pijn, stress, onzekerheid, (on)rust, spanning. Zo krijg je meer inzicht in hoe je met jezelf omgaat en welke innerlijke reacties daarbij ontstaan.
- Het is een leerzaam groepsproces, maar het is voornamelijk een individueel proces. Je bepaalt zelf je tempo.
- Tijdens de mindfulness-oefendag oefenen we in stilte met de onderdelen die tijdens de training aan bod zijn gekomen. Zo kun je je vaardigheden nog meer verdiepen. Voor deelnemers die de cursus eerder hebben gevolgd, is de oefendag een mooie gelegenheid om de mindfulness oefeningen te actualiseren en/of te verdiepen.
Acupunctuur & Mindfulness
Groesbeekseweg 246B
6523 PJ Nijmegen